Witam chcialbym zaczac jakis trening na rzezbe oczywiscie na lato ;P Zamierzam zaczac od nastepnego tygodnia cwiczylem na silowni juz z pol roku tylko zrobilem przerwe z powodu kontuzjii Waga. 84kg , wzrost 180cm , pas 92cm, bic 35,5cm Prosze o pomoc dawniej robilem trening na mase ;D Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: [...]
witam ostatni cykl na kreatynie mialem juz pare miesiecy temu, od tego czasu nic nie bralem bo wakacje trwaly i ciagle mialem jakies lekkie przerwy w treningach( tu opuscilem trening tutaj wyjechalem na tydzien wiec nic powaznego) od niecalych 2 miesiecy cwicze juz regularnie i wrocilem na treningi sztuk walki(3 razy w tygodniu) na silownie [...]
Czy 2 ćwiczenia na biceps : - uginanie ramienia hantlem z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4 * 8 wystarczą w planie na mase ?? Czy może lepiej byłoby dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie i skrócić liczbe serii do 3 ??
witam mialem miesiac przerwy w treningach spowodowany malymi wakacjami po prostu odechialo mi sie cwiczyc i troche pimprezowalem alkohol dziewczyny i wogole od poniedzialku chce ruszyc na silke przed przerwa trenowalem okolo roku obwody mi troche spadly masa tez mysle teraz jakim planem zaczac cwiczyc czy moze sprubowac treningu dzielonego na mase [...]
Witam Jak uważacie : - należy wykonywać drążek, na ilość , dynamicznie (czyli tak "całym ciałem") - czy bardziej na masę , siłę ( pracują same ręce ) Dlatego w dziale grapling bo trenuje judo i chce robić bardziej pod katem walki. Ten drugi sposób wygląda mi na bardziej kulturystyczny dający tylko spompowanie mięśni. Ale chciałem sie spytać co o [...]
[...] Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening na masę będzie odpowiedni??? Pozdrawiam.
JADĘ NA MASĘ CAŁY CZAS TYLKO W DUŻYM TEMPIE ROŚNIE MI BRZUSZEK. CZY W DNI WOLNE OD TRENINGU (3 RAZY W TYG)MOGĘ ĆWICZYĆ NA BRZUCH ??? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 114 Wzrost: 200 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Powiedzcie mi układacie sobie sami diety czy konsultujecie to z Trenerem bądź Dietetykiem ? Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczacie z tych kalkuratorów czy mam na to nie patrzeć ? i jeszcze jedno... dieta redukcyjna czy dieta na mase to juz sam podejmuje decycje w którą strone chce iść Okej , ale czy składniki diety sie jakoś różnią , czy [...]
Cze. Mam obecnie 18 lat , wyciskam na klate 105kg. Moj staz to 5 miesiecy , mam teraz trenning na mase pon: klata triceps , sr: bary biceps , pt: plecy nogi. Dotychczas jechalme na suko , ale od jakiegos czasu stoje wmiejscu w masie objetosci miesni i sile. Chialbym teraz uzyc Metanabolu dokladnie 100 tabletek. Czy to jest bardzo szkodliwe i czy [...]
więc mam problem .... jakim obciążeniem mam robić ? 80% ? czy mogę 70 % (chcę robić na masę).... i jeszcze jedno jak wyciskam na ławeczce płaskiej to nie dociągam do klaty ale robię większym ciężarem ... czy to dobre ? Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:27:40 Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:29:30
dietai trening na masę: 1 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 min) carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym aeroby (20 min) kreatyna 5 g - bezpośrednio po aerobach ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem, 2 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 [...]
Mam takie pyt dotyczace treningu mianowicie przez ok 2 miesiace mialem trening na sile po nim mialem ok 4 tyg treningu regeneracyjnego i po tych 4 tyg przez nastepne ok 5 tyg nie cwiczylem z pewnych przyczyn teraz nie dlugo chcialbym wrocic z powrotem do treningu i nie wiem czy musze zaplanowac trening ACT czy moge normalnie planowac sobie [...]
http://www.fitnessireland.ie/ Wiem ze sklep jest ubogi w oferte dlatego jak ktos ma namiary na cos innego w Irlandii to bardzo prosze o info. Poki co czy cos z tego sklepu jest godne polecenia? Jestem typowym przykladem wysokiego mlodego czlowieka ktory wazy niezawiele i pragnie to zmienic. Czyli wszystko na mase... Z gory dziekuje za pomoc.
Witam. Czy przy diecie na mase tj. B-2,1g/kgmc, W-4,7g/kgmc, T-1g/kgmc i powtórzeniach na barki rzędu 20-15 powt. można zmasować barki? Pytam bo jak do tej pory ćwicze robiłem 12-8 powtórzeń i moje barki wyglądają jak dla mnie żałośnie. Dodam, że trenuje ok rok. Mam także pytanie, czy przy diecie masowej da się chociaż odrobine wyrzeźbić brzuch, [...]
Hejka. Ogólnie nie lubię jeść mięsa co nie znaczy ,że go nie jem ale trochę się brzydzę. Moją alternatywą jest soja ,która zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Czy myślicie o jedzeniu jej na rozwinięcie muskułów. Widziałem też odżywki sojowe to chyba znaczy ,że jest ok na masę? Pomocy please...
[...] trenigowy ? Jestem początkujący i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy .Bardzo był bym wdzięczny za każdą pomoc gdyż chciałbym [...]
Mianowicie do tej pory ćwiczyłem nie stosując żadnych konkretnych rozpisek planowałem sobie trening i starałem się go zrealizować. W ten sposób ćwiczyłem ponad rok z przerwami wakacyjnymi. Po ostatniej zimie wycisnołem na klatke 100 kg nie biorąc żadnych odżywek. Mam 17 lat waże około 74kg i prosił bym jeżeli to możliwe o jakąś rozpiske na mase. [...]
Witam. Przelecialem pare stronek na tym forum i nie znalazlem dobrego(?) dla mnie planu..He potrzebuje coś na mase, trening 3-4 dniowy.. Staż jakis tam mam ze 3 lata z przerwami.. Posiadam atlas(wyciagi itp) lawke (ze skosem) sztange(maly zakres obciązenia 60kg) hantelki(2x7kg i 2x3kg i 1x10kg),siłownia w domu. Wiek 17 Waga 75 Wzrost 185 macie cos [...]
Znajomy kazał mi się spytać jaki trening na mase mógł by on wykonywać 2 razy w tygodniu przez 3 miechy, bo na studiach zamiast wf-u ma siłownie wiec chce dobrze wykorzystac ten okres Opis tego typa: 188cm; 90kg; wiek 21 lat; biceps 39-40; rekord wyciskania 130kg; przysiad 132,5 kg; wyciskanie na hack maszynie(?) 380kg x6; Ma bardzo dobrą [...]
taki szczegół
